Kako začeti z opuščanjem kajenja

Da bi uspešno zmanjšali delež bolezni in umrljivosti zaradi kajenja tobaka, je pomembno zvečati število tistih, ki prenehajo s kajenjem in tistih, ki nikoli niso prenehali kaditi. Večina kadilcev in kadilk v RS bi želela prenehati s kajenjem. Odvisnost od nikotina in odtegnitveni znaki so opredeljeni po mednarodni klasifikaciji bolezni pod šifro F-17. V skupini - Duševne in vedenjske motnje zaradi uživanja psihoaktivnih snovi. Odvisnost je opredeljena kot bolezen. Vsak kadilec ima možnost brezplačne pomoči pri opuščanju kajenja. Uspešna pomoč združuje vrsto ukrepov: izobraževanje, nasveti, posveti, tečaji in predpisovanje zdravil. Pomembno je sprejeti bolj zdrav način življenja ob podpori družinskega in delovnega okolja.

TEČAJ OPUŠČANJA KAJENJA: TUDI VI LAHKO PRENEHATE KADITI
(po načelih ameriškega programa Breathe Free Plan to Stop Smoking)

Vodja tečaja: Mihaela Lovše, višja medicinska sestra,univ.dipl.org. (Vir:Health Promotion Summer School, junij 1998, Politechnic University Toronto - aktivna udeležba)
 
Prilagoditev programov specifičnim ciljnim skupinam,  starostni stopnji in didaktičnim načelom.

Program je dopolnilo programa CINDI (DA, OPUŠČAM KAJENJE), vključuje celoten spekter zdravega načina življenja.

1. KORAK
Predstavitev programa in celotnih informaciji o škodljivosti tobaka
 
Družabne prednosti:

•  Čustvene prednosti
•  Finančne prednosti

2. KORAK
Določite datum prenehanja kajenja

3. KORAK
Fizična priprava za prenehanje kajenja

4. KORAK
Psihična priprava za prenehanje kajenja (navodila, razlaga)..
 
5. KORAK
Planirajte nagrade, ki vas bodo motivirale

CILJI	NAGRADE
Teden dni nekajenja	_______________________________
Mesec dni nekajenja	_______________________________
Tri mesece nekajenja	_______________________________
Šest mesecev nekajenja	_______________________________
Eno leto nekajenja	_______________________________

6. KORAK
Opazujte nekadilce in jih posnemajte (razlaga v smislu podpore)

7 KORAK
Prenehajte kaditi in ta dogodek obeležite na poseben način.
                                   
8. KORAK
Jejte in pijte tako, da boste zmagali!
(Razlaga in navodila, vzdrževanje psihofizične kondicije)

9. KORAK
Najdite čas za odmor in sprostitev
(Razlaga in navodila, fizična aktivnost – pomen redne vadbe, vpliv na težo)

10. KORAK
Prebudite sposobnost domiselnosti..
(Navodila in razlaga – osredotočite se na prednosti nekajenja, še posebej na tiste kjer uživate).

11. KORAK
Izkoristite duševno energijo
(Navodila in razlaga – učna delavnica: izboljšanje  čustvenega in duševnega zdravja)

12. KORAK
(Izkoristite duševno energijo – učna delavnica – izboljšanje čustvenega in duševnega zdravja)
  
13. KORAK
(Izkoristite duševno energijo – učna delavnica – izboljšanje čustvenega in duševnega zdravja)
         
14. KORAK
Zatrite željo po kajenju.

15. KORAK
Če ste se obupali in prižgali cigareto – ZAČNITE ZNOVA.

16. KORAK
Ne pozabite na dvojno zmago – pomagajte še nekomu drugemu, da preneha kaditi.

17. KORAK
Počutite se dobro zaradi samega sebe.
Kaj narediti če je cigareta služila kot stimulans?

Iz dneva v dan bo vaša  nekadilska navada vse močnejša.

NE POZABITE SE NAGRAJEVATI!

DOGOVOR O NEKAJENJU Jaz, ____________________________ Sem uspešno prekinil s kajenjem in ne kadim več _______________________ dni. Odločil sem se ostati nekadilec. Datum: ____________________ Podpis: ____________ Izvajalci: Mihaela Lovše, v.m.s.,univ,dipl.org.,učiteljica-svetovalka(Društvo Mladi in tobak, član EUN, Kopitarjeva 2, gsm) Vera Bračič, profesorica (Društvo Mladi in tobak, član EUN Kopitarjeva 2) Diana Evans, profesorica (Društvo Mladi in tobak, član EUN, Kopitarjeva 2) PRIJAVE: vsak delovni dan od 12h do 14h (gsm:051-317-113)

Nazaj